چرت با قهوه چیست؟ - تور روسیه ارزان

چرت با قوه به معنی نوشیدن قهوه قبل از یک خواب کوتاه است. تاثیر این روش به علت وجود یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین (Adenosine) در بدن است که بر خواب تاثیر می گذارد. وقتی شما احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، مقدار زیادی از آدنوزین در بدن شما ترشح می گردد. وقتی خوابیدید این مقدار مجددا افت پیدا می نماید. کافئین و آدنوزین برای درگیر کردن گیرنده های عصبی در مغز با یکدیگر رقابت می نمایند. کافئین مانند خواب توانایی کاهش آدنوزین را ندارد اما می تواند مانع از دریافت پیغام این ماده به وسیله گیرنده های مغز گردد؛ به همین علت شما با خوردن قهوه کمتر احساس خواب آلودگی می کنید.

محققین به این نکته پی بردند که نوشیدن قهوه قبل از یک چرت کوتاه می تواند مقدار انرژی شما را افزایش دهد. در عین حال چرت زدن به شما یاری می نماید تا از شر آدنوزین خلاص شوید. با این روش کار برای کافئین ساده تر است و باید با مقدار کمتری از آدنوزین برای گیرنده های عصبی رقابت کند. به زبان دیگر خواب می تواند تاثیر قهوه را با افزایش گیرنده های عصبی که در اختیارش می گذارد، بیشتر کند. به همین جهت است که چرت با قهوه سطح انرژی را بیشتر از نوشیدن قهوه یا خوابیدن به تنهایی، بالا می آورد. ممکن است فکر کنید نوشیدن قهوه جلوی چرت زدن شما را می گیرد اما این طور نیست؛ به یاد داشته باشید از وقتی که ما قهوه را می نوشیم تا وقتی که بدن ما متوجه کافئین گردد اندکی زمان نیاز است.

از وقتی که قهوه را می نوشید زمان بگیرید

بیشتر افراد حرفه ای بر این عقیده هستند که باید قهوه را دقیقا قبل از این که به خواب بروید بنوشید و سپس 15 الی 20 دقیقه بخوابید. این زمان بندی به این علت انتخاب شده است که زمان مورد نیاز برای تاثیر قهوه در بدن، حدودا به همین میزان است. اگر شما برای نیم ساعت یا بیشتر بخوابید، به نوعی خواب عمیق فرو می روید که به آن خواب موج های آرام (slow-wave sleep) می گویند. بیدار شدن از این نوع خواب می تواند منجر به اینرسی خواب گردد که همان حالت گیجی و منگی است که بعد از خواب بعد از ظهر احساس می کنیم.

به نظر می رسد کوتاه کردن خواب تا حدبیشتر 30 دقیقه می تواند از این عارضه جلوگیری کند. بعلاوه زمانی از روز که افراد برای چرت با قهوه انتخاب می نمایند می تواند بسیار مهم باشد. یک تحقیق کوچک که بر روی 12 فرد بالغ انجام شد به این نتیجه رسید که شرکت نمایندگانی که 6 ساعت، 3 ساعت یا دقیقا قبل از خواب خود 400 میلی گرم کافئین (برابر با 4 فنجان قهوه) مصرف نموده بودند، همگی دچار مشکل در خوابیدن و عوارض بی خوابی شدند. این تحقیق نشان می دهد که بهتر است چرت با قهوه را هنگامی از روز داشته باشیم که حداقل تا 6 ساعت بعد از آن نخواهیم به تخت خواب برویم.

مقدار کافئینی که برای چرت با قهوه مصرف می کنیم نیز در تاثیرگذاری آن موثر است. بیشتر تحقیقات در این زمینه مصرف 200 میلی گرم کافئین (برابر با 2 فنجان قهوه) را به عنوان مقدار تقریبی نیاز شما برای انرژی و هوشیاری بیشتر پیشنهاد می نمایند.

آیا چرت با قهوه واقعا انرژی بیشتری به شما می دهد؟

با این که منطق پشت چرت با قهوه به نظر قابل باور می آید، تحقیقاتی که تایید کند این کار بیشتر از فقط چرت زدن یا فقط قهوه خوردن باعث افزایش انرژی می گردد، محدود است. اما همین تحقیقات کم هم قابل اعتماد هستند؛ در تحقیقاتی که بر روی 12 فرد بالغ انجام شد، به این نتیجه رسیدند، شرکت نمایندگانی که 200 میلی گرم کافئین مصرف و الگوی خواب 15 دقیقه بعد از آن را رعایت کردند، بعد از 2 ساعت رانندگی شبیه سازی شده تا 91 درصد کمتر از کسانی که از این الگو پیروی نکردند، پشت فرمان احساس خواب آلودگی داشتند. در این تحقیق حتی کسانی که کاملا خواب شان نبرده بود نیز نتایج بهتری در افزایش انرژی داشتند.

تحقیقات مشابهی بر روی 10 نفر نشان داد افرادی که کمتر از 150 میلی گرم کافئین قبل از 15 دقیقه خواب مصرف نموده بودند، به طور قابل ملاحضه ای در 2 ساعت رانندگی شبیه سازی شده، کمتر از گروهی که چرت با قهوه نداشتند، احساس خواب آلودگی کردند. در نهایت، تحقیقات تکمیلی توصیه می نماید مصرف قهوه و یک خواب کوتاه در کنار هم مقدار هوشیاری و انرژی را برای کار کردن در شب بیشتر از فقط خواب کوتاه یا فقط نوشیدن قهوه، افزایش می دهد.

آیا به چرت با قهوه نیاز دارید؟

این که همه بخواهند سطح انرژی و هوشیاری خود را با این کار تا چند برابر بیشتر نمایند جای تعجب ندارد اما باید در نظر داشت که دامنه تحقیقات در خصوص تاثیرگذاری این روش هنوز محدود است. اگر شما به تکنیک چرت با قهوه علاقه مند هستید، در انتخاب مقدار و نوع قهوه خود دقت کنید؛ دوز کافین مصرفی در بیشتر تحقیقات در این زمینه برابر با 2 فنجان قهوه است. مصرف قرص کافئین قبل از چرت کوتاه تقریبا تاثیر مشابهی با مصرف 2 فنجان قهوه دارد، اما هنوز آزمایش نشده است.

مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به خستگی مفرط، اضطراب، کوفتگی عضلات و مسائل دیگر در افراد گردد. بعلاوه اگر مصرف کافئین حداقل 6 ساعت با ساعت خواب اصلی شبانه روز فاصله نداشته باشد، می تواند منجر به اختلال در خواب گردد. بیشتر متخصصین با مصرف کافئین تا 400 میلی گرم یعنی حدود 4 فنجان در روز برای بیشتر افراد موافقت می نمایند؛ مگر این که فرد مشکل خاصی از جمله مسائل قلبی داشته باشد. پس اگر قصد آغاز تکنیک چرت با قهوه را دارید این مقدار مصرف کافئین توصیه شده را در نظر داشته باشید.

نتیجه گیری

• چرت با قهوه می تواند مقدار انرژی بیشتری را نسبت به فقط چرت زدن یا فقط نوشیدن قهوه در شما افزایش دهد اما تحقیقاتی که از این تکنیک حمایت کند هنوز محدود است.
• حدود 2 فنجان قهوه دقیقا قبل از یک چرت 20 دقیقه ای می تواند برترین روش برای بهره مند شدن از تکنیک چرت با قهوه باشد.
• برای جلوگیری از بی خوابی شبانه، تا 6 ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه خودداری کنید.
• تکنیک چرت با قهوه قطعا ارزش امتحان کردن را دارد اما تا جایی که در مصرف قهوه زیاده روی نکنید.