12 تا از برترین مارک کره بادام زمینی برای لاغری ، چه زمانی بخورم که لاغر بشم؟ - تور روسیه ارزان

آیا کره بادام زمینی واقعاً باعث لاغری می گردد؟

کره بادام زمینی در نگاه اول، یه خوراکی پرکالری به نظر می رسه، اما ترکیبش چیزی فراتر از چربی و کالریه. مقدار بالای پروتئین و فیبر اون باعث می شه برای مدت طولانی سیر بمونید و میل به خوردن میان وعده های ناسالم کاهش پیدا کنه.

چربی های مفیدش هم به تثبیت قند خون یاری می کنن، یعنی نوسانات شدید انرژی، کمتر می شه و میل به خوردن شیرینی یا تنقلات کاهش پیدا می کنه. به همین دلیل توی بسیاری از رژیم های چربی سوزی، کره بادام زمینی به عنوان یه میان وعده سیرنماینده و کنترل نماینده اشتها توصیه می شه، به شرطی که نوع درستش انتخاب بشه و مقدار مصرفش استاندارد باشه.

در صورت تمایل می تونید انواع رو به روش های خرید و اینترنتی تهیه کنید.

ویژگی های طلایی بهترین کره بادام زمینی رژیمی

همه کره های بادام زمینی برای لاغری مناسب نیستن، برخی از اون ها با شکر، روغن پالم و افزودنی های غیر ضروری پر شدن و عملاً هیچ یاریی به چربی سوزی نمی کنن، اما اگر بدونید باید دنبال چه ویژگی هایی باشین، انتخاب یک کره بادام زمینی سالم و رژیمی کار سختی نیست.

در ادامه مهم ترین معیارهایی رو بهتون معرفی می کنیم که از یه خوراکی پرکالری معمولی به یک میان وعده برای کاهش وزن تبدیل می کنه.

1- ترکیبات ساده، واضح و شفاف

اولین نشونه یک کرم بادام زمینی مناسب برای لاغری، ترکیبات کوتاه و شفاف اونه. بهترین انتخاب، کره بادام زمینی هست که فقط از بادام زمینی آسیاب شده تهیه شده باشه و توی اون شکر افزوده، روغن پالم و افزودنی های غیر ضروری استفاده نشده باشه. هرچه فهرست ترکیبات، کوتاه تر باشه بادام زمینی، طبیعی تر و سالم تره و بدن راحت تر اون رو هضم می کنه.

2- پروتئین بالا برای احساس سیری طولانی

کره بادام زمینی با کیفیت باید مقدار زیادی پروتئین داشته باشه. پروتئین به ساخت و حفظ عضله یاری می کنه، بعلاوه مدت بیشتری شما را سیر نگه می داره و میل به خوردن تلقلات کم می شه.

توی رژیم های لاغری، این ویژگی یه مزیت بزرگ محسوب می شه، چون کنترل اشتها مهم ترین عامل موفقیت به حساب میاد. بادام زمینی هایی که پروتئین بالاتری دارن، معمولا بافت غلیظ تر و طعم طبیعی تری هم دارن.

3- فیبر کافی برای کنترل اشتها

فیبر یکی از عناصر کلیدی توی کره بادام زمینی رژیمی هستش. وجود فیبر باعث میشه هضم غذا آهسته تر انجام بشه و احساس سیری طولانی مدت تری بکنیم این یعنی کمتر سراغ میان وعده های پرکالری میرید و نوسان قند خون هم کاهش پیدا می کنه.

کره بادوم زمینی هایی که از بادام زمینی کامل و پوست نازک اون تهیه شدن معمولاً فیبر بیشتری دارن و انتخاب بهتری برای دوران چربی سوزی هستن.

4- بدون شکر افزوده و طعم دهنده های مصنوعی

خیلی از کره بادام زمینی های توی بازار برای خوش طعم تر شدن، شکر، نمک زیاد یا طعم دهنده های مصنوعی دارن. این افزودنی ها، کالری رو بالا می برن و سیر نمایندگی طبیعی کره بادام زمینی رو کاهش می دن. این سادگی در طعم، هم سالم تره و هم با رژیم های کم کالری سازگارتره.

5- بافت طبیعی و روغن جدا شده روی سطح

یکی از نشونه های کره بادام زمینی اصل اینه که معمولا کمی روغن روی سطح ظرف جمع می شه. این نشونه بدی نیست، بلکه نشون می ده توی اون از تثبیت نماینده های صنعتی و روغن های اضافه، استفاده نشده. بافت این مدل کره بادام زمینی، کمی غلیظ تر و طبیعی تره و موقع هم زدن، یکدست می شه.

6- روش فرآوری و مقدار طبیعی بودن کره بادام زمینی

کیفیت نهایی کره بادام زمینی تا حد زیادی به روش فرآوری اون بستگی داره که با فرآوری حداقلی تهیه می شن، یعنی فقط با بادام زمینی برشته و آسیاب شده، بدون حرارت دادن یا اضافه کردن افزودنی ها.

این مدل های کره، ارزش غذایی بیشتری دارن و چربی های مفیدشون، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های طبیعی بادام زمینی دست نخورده باقی بمونه. از طرف دیگه، کره هایی که بیش از حد فرآوری شدن، معمولا بافت بیش از حد یکدست، طعم مصنوعی تر و ارزش غذایی پایین تری دارن.

ترفند تشخیص کره بادام زمینی تقلبی از رژیمی

بازار کره بادام زمینی پر از محصولاتیه که ظاهر مشابهی دارن، اما کیفیت و ارزش غذاییشون زمین تا آسمون با هم فرق می کنه. بنابراین اگر هدفتون، لاغری باشه یه انتخاب اشتباه می تونه تمام برنامه غذایی تون رو به هم بزنه. برای همین شناخت چند تا نشونه ساده اما کلیدی، یاری می کنه کره بادام زمینی خریداری کنید که واقعاً سالم، طبیعی و قابل اعتماد باشه.

• در ترکیبات کره بادام زمینی باید از بادام زمینی یا نهایتاً بادام زمینی و مقدار کمی نمک استفاده شده باشه. هر چیزی که به این ترکیب اضافه بشه، اون رو از حالت طبیعی خارج می کنه.
• جدا شدن یه لایه نازک از روغن، نشونه طبیعی بودن بادام زمینی هست. کره های بادام زمینی که بیش از حد یکدست و کرمی هستن، معمولا توشون تثبیت نماینده به کار رفته.
• طعم کره بادام زمینی باید کاملاً طبیعی باشه، یعنی نه شیرینی مصنوعی و نه طعم کاراملی داشته باشه . طعم غیر طبیعی یعنی به کره افزودنی اضافه شده.
• برندهای معتبر کره بادام زمینی، جدول ارزش غذایی خوانا و واقعی دارن. اطلاعات یا اعداد عجیب، یه هشدار جدیه.
• چاپ با کیفیت، بسته بندی محکم و تاریخ فراوری واضح، نشونه اصالت کالاست. بسته بندی ضعیف یا تاریخ نامشخص، معمولا نشون می ده که بادام زمینی تقلبی بوده.

معرفی بهترین مارک های ایرانی و خارجی کره بادام زمینی برای لاغری

در بازار ایران و دنیا، برندهایی هستن که استانداردهای لازم برای تهیه و بسته بندی کره بادام زمینی رژیمی رو رعایت می نمایند. این برندها، محصولی رو به دست مشتری می رسونن که بدون شکر افزوده و روغن پالم باشن و در عین حال، بافت طبیعی و پروتئین کافی داشته باشن.

بنابراین قبل از توجه به طعم خوب یا قیمت مناسب محصول، باید به ترکیبات سالم، فرآوری حداقلی و ارزش غذایی واقعی بادام زمینی دقت کنین. در ادامه بهترین برندهای ایرانی و خارجی کره بادام زمینی برای لاغری رو بهتون معرفی می کنیم تا یه انتخاب هوشمندانه و مطمئن داشته باشین.

برندهای ایرانی کره بادام زمینی با کیفیت و مناسب برای لاغری

های پرو- High Pro

های پرو، یکی از معتبهترین گزینه های ایرانی کره بادام زمینیه و برای کسایی که رژیم دارن، یا ورزش می کنن، توصیه می شه. نسخه های نچرال و پروتئینی این برند، کاملا بدون شکر و روغن پالم هستن و بافت طبیعی و روغن جدا شده دارن.

کره بادام زمینی های پرو برای چربی سوزی و بدنسازی مناسبه و یه میان وعده سیر نماینده هم محسوب می شه.

فیت فود- FitFood

این برند نسخه های نچرال و پروتئینی فراوری می کنه و کیفیت ثابت و مطمئنی داره. ترکیب ساده و طعم طبیعی، اون رو به یه انتخاب مناسب برای رژیم لاغری تبدیل نموده. کره بادام زمینی فیت فود مناسب رژیم های کم کالری و تغذیه ورزشکارهاست.

بایودات - BioDot

یکی از سالم ترین گزینه های موجود در بازار ایران بایودات هست. این برند بادام زمینی بدون شکر افزوده و بدون روغن پالم، کره بادام زمینی فراوری می کنه و طعم کاملا طبیعی داره. کره بادام زمینی بایودات، مناسب مصرف روزانه توی رژیم لاغریه.

کیمبال نچرال - kimball Natural

نسخه نچرال کیمبال واقعا فقط از بادام زمینی تهیه شده و طعم طبیعی و بافت سالمی داره. این برند، یه انتخاب مالی و سالم برای خرید کره بادام زمینیه.

کالری فیت- CalorieFit

کالری فیت، نسخه های کم چرب و کم کالری کره بادام زمینی رو فراوری می کنه و برای کسایی که کالری شماری می کنن، بسیار مناسبه. اگر رژیم های کم کالری رو دنبال می کنین یا روی کنترل وزنتون تمرکز کردین، کالری فیت یه انتخاب بسیار خوبه.

آرال نچرال - Aral Natural

کره بادام زمینی آرال نچرال ترکیبات ساده و بافت طبیعی داره و برای کسایی که دنبال یه محصول بدون افزودنی هستن، گزینه خوبی محسوب می شه. این برند برای میان وعده های سالم و سبک مناسبه.

برندهای خارجی کره بادام زمینی با کیفیت و مناسب برای لاغری

1- Crazy Richards 100% peanuts

یکی از سالم ترین کره بادام زمینی های در دنیاست که فقط از بادام زمینی درست شده و هیچ افزودنی نداره.

مناسب رژیم های کم کالری و چربی سوزی

2- Trader Joes Natural peanut Butter

این برند نسخه های بدون شکر و بدون افزودنی کره بادام زمینی داره و طعمش کاملا طبیعی و بافتش لطیفه و نچراله.

مناسب مصرف روزانه

3-smuckers Natural

این برند هم از بادام زمینی و مقدار کمی نمک تهیه شده و روغن جدا شده هم داره.

مناسب رژیم های سالم و کم افزودنی

4- Adams Natural Peanut Butter

یکی از محبوب ترین برندهای نچرال با بافت طبیعی و کیفیت ثابت شناخته می شه.

مناسب کساییه که طعم کاملا کره بادام زمینی طبیعی می خوان.

5- Spread The Love- Naked Organic

کره بادام زمینی این برند، ارگانیک، بدون افزودنی و با طعم کاملا طبیعیه.

مناسب رژیم های پاک و ارگانیک

6- SKIPPY Natural

نسخه کره بادام زمینی بدون شکر افزوده این برند، کیفیت قابل قبولی داره و نسبت به نسخه های نچرال معمولی، سالم تره.

مناسب مصرف روزانه و میان وعده های سریع

بهترین زمان و مقدار مصرف کره بادام زمینی در دوران چربی سوزی

برای اینکه کره بادام زمینی واقعاً شما را لاغر کنه، زمان مصرف و مقدار اون به میزان کیفیتش مهمه. تحقیقات نشون می ده که این خوراکی سیر نماینده، اگر توی زمان درست و با مقدار کنترل شده مصرف بشه، می تونه اشتها رو کم کنه، انرژی زیادی به بدن برسونه و جلوی پرخوری رو بگیره.

1- صبح ها؛ بهترین زمان مصرف

صبح ها بدن بیشترین احتیاج به انرژی رو داره. کره بادام زمینی به خاطر چربی های مفید، پروتئین و فیبر، انرژی رو برای طولانی مدت فراهم می کنه و جلوی گرسنگی زود هنگام رو می گیره، در نتیجه ریزه خواری و کالری روزانه کنترل می شه.

2- قبل از ورزش

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین انرژی و سوخت مناسب برای تمرین رو به بدن میده به همین دلیل بدن می تونه چربی سوزی بهتری داشته باشه و از افت انرژی جلوگیری کنه.

3- میان وعده ظهر برای کنترل اشتها

تحقیقات نشون میده که مصرف کره بادام زمینی، به عنوان میان وعده روزانه به خاطر سیر نمایندگی بالا، از پرخوری توی وعده شام جلوگیری می کنه. در نتیجه به کاهش کالری دریافتی توی وعده های اصلی غذا یاری می کنه.

4- شب ها بدترین زمان مصرف

متابولیسم بدن در هنگام شب، کندتره و خوردن غذاهای پرچرب می تونه روند لاغری رو کند کنه، حتی اگر اون ها سالم باشن. در نتیجه احتمال ذخیره چربی بیشتری وجود داره.

مقدار مصرف کره بادام زمینی برای لاغری

مقدار استاندارد روزانه برای مصرف کره بادام زمینی حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری هست. این مقدار هم سیر نماینده است و هم کالری رو کنترل می کنه. بد نیست بدونید هر قاشق کره بادام زمینی حدود 90 تا 100 کالری انرژی داره.

نکات طلایی برای مصرف کره بادام زمینی

• کره بادام زمینی رو مستقیماً از ظرف با قاشق نخورین چون باعث پرخوری می شه.
• نسخه های بدون شکر و بدون روغن پالم کره بادام زمینی رو برای مصرف انتخاب کنین تا کالری پنهان نداشته باشن.
• اگر شب ها میل به خوردن چیزی دارین، یک میان وعده پروتئینی کم کالری رو جایگزین کره بادام زمینی کنین.
• بهترین روش مصرف کره بادام زمینی برای لاغری اینه که اون رو همراه با نان سبوس دار یا جو دوسر میل کنین.
• برای کنترل اشتها و کاهش میل به شیرینی، کره بادام زمینی رو همراه با سیب یا موز بخورین.
• اگر بادام زمینی رو می خواین قبل از ورزش و برای داشتن انرژی میل کنین، اون رو می تونین توی اسموتی پروتئینی حل کنین.
• حواستون باشه که اسموتی ها، خودشون انرژی زیادی دارن و به خاطر همین اگر 2 تا 3 قاشق کره بادام زمینی بهشون اضافه کنین، کل رژیم غذاییتون رو به هم می زنن. افزودن کره بادوم زمینی در حد 1 قاشق غذاخوری به اسموتی کافیه.
• به عنوان میان وعده کم حجم ولی سیرنماینده میتونید کره بادام زمینی رو روی نون تست بمالید و کمی دارچین روش بپاشین.
• برای کنترل اشتها می تونید کره بادام زمینی رو با ماست یونانی (طرز تهیه ماست یونانی) یا شیک پروتئین ترکیب کنید.

پودر کره بادام زمینی؛ معجزه ای برای لاغری سریع!

پودر کره بادام زمینی یکی از اون محصولات مدرنه که اگر یک بار وارد رژیم غذاییتون بشه، احتمالاً مشتری پروپا قرصش می شین. این پودر توی سال های اخیر بین ورزشکارا، افرادی که کالری شماری می کنن و کسایی که دنبال یه جایگزین کم کالری برای کره بادام زمینی معمولی هستن، محبوب شده و دلیلش هم کاملاً منطقیه، چون این خوراکی همون مقدار پروتئین کره بادام زمینی رو داره اما با کالری بسیار کمتر .

پودر کره بادام زمینی چیست؟

پودر کره بادام زمینی در واقع یه فرآورده از بادام زمینی برشته شده هست، با این تفاوت مهم که بخش زیادی از چربی اون توی فرایند پرس و خشکسازی گرفته می شه و بعد بادام زمینی کم چربِ باقی مونده آسیاب می شه تا به شکل پودر دربیاد.

در نتیجه یه ماده سبک ِکم کالری و خوش طعم تهیه می شه که همون عطر و طعم آشنای کره بادام زمینی رو داره اما سنگینی و کالری بالای کره بادام زمینی رو، نه.

این پودر به راحتی توی مایعات حل می شه و می تونین توی، ماست یونانی، جو دوسر یا حتی با کمی آب، به شکل کره کم کالری در بیارین. همین ویژگی باعث شده پودر کره بادام زمینی به یکی از محبوب ترین انتخاب ها برای افرادی تبدیل بشه که رژیم لاغری دارن و می خوان طعم طعم زمینی رو بدون کره اضافه بچشن.

برای لاغر شدن کره بادام زمینی بهتره یا پودر کره بادام زمینی؟

جواب این سوال بسته به اینکه با چه هدفی اون ها رو مصرف می کنین، می تونه متغیر باشه. اگر هدفتون لاغری باشه، پودر کره بادام زمینی، انتخاب بهتریه چون با اینکه طعم و پروتئین کره معمولی رو داره اما چربی و کالری اون به طور چشمگیری کمتره و همین باعث می شه راحت تر توی رژیم غذایی تون جا بگیره.

در عین حال کره بادام زمینی، معمولی برای کسایی مناسب تره که به انرژی و سیرنمایندگی طولانی مدت احتیاج دارن. پس اگر کالری شماری می کنین، رژیم کم چرب دارین یا می خواین طعم کره بادام زمینی رو بدون سنگینی و کالری بالا تجربه کنید، نسخه پودری بادام زمینی بدون شک انتخاب بهتریه.

سوالات متداول درباره بهترین مارک کره بادام زمینی برای لاغری

1- چرا روغن روی ظرف کره بادام زمینی نشانه خوبی است؟

وجود مقدار کمی روغن روی سطح کره بادام زمینی نشون می ده:

• کره بادام زمینی کاملاً طبیعیه، چون فقط از بادام زمینی آسیاب شده درست شده و هیچ پایدار نماینده ای نداره؛
• افزودنیِ صنعتی نداره. اگر روغن جدا نشده یعنی بهش روغن پالم یا امولسیفایر اضافه شده؛
• جدا شدن روغن یعنی کره کمترین دستکاری و فرآوری داشته و ارزش غذاییش حفظ شده.

2- آیا کره بادام زمینی برای چربی سوزی شکم مفیده؟

کره بادام زمینی به طور مستقیم چربی شکم را از بین نمی بره اما با کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری به کاهش چربی بدن یاری می کنه.

3- آیا کره بادام زمینی برای افراد با معده حساس مناسبه؟

بسته به مقدار حساسیت فرق داره اما در کل نسخه پودری کره بادام زمینی معمولاً سبک تره و هضم راحت تری داره.

4- بهترین مقدار مصرف روزانه پودر کره بادام زمینی چقدره؟

اگر روزانه پودر کره بادام زمینی رو به میزان 1 تا 2 قاشق غذاخوری مصرف کنین، بدون ضرره.